Plecy boc2u wrzuciłes mi na koniec tygodnia a to jest wieksza partia miesni to nie powinnny znalezć sie wcześniej?? Nastepna uwaga to nie lepiej rozłożyć to na 4 dni?? A co do jedzenia to naprawde jem duzo jak czasem pracuje to chłpaki z ekipy sie smieja ze jem jak oni we dwóch (dosłownie).A moze pomozecie mi ułożyc jakąś diete albo chociaz [...]
Z tym jedzeniem to u mnie jest różnie. Pracuję w zakładzie poprawczym a co za tym idzie jest to praca w bardzo nieregularnych godzinach. Kilka razy w tygodniu chodzę na 7 do 8 rano - czyli tylko jedna godzina, potem biegiem na siłownię, żeby wrócić do pracy na 14 i pracuję do 22. W między czasie uczęszczam na angielski - 2 razy w tygodniu a w [...]
jezeli chodzi o brzuch to rano jest nawet ok a później rozciąga sie do wiekszych rozmiarów. może posiłki są zbyt duże objętościowo? I dziś się ważyłem i wyszło 80 kg, czyli o ok 5kg więcej niż przed 4 tyg jak zacząłem stosować tę dietę. Może zmniejszyć weglowodany a dać wiecej baiłka, tylko czym mogę uzupełnić brak białka w diecie
Ogólnorozwojówka - dzień 1 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i jak najdokładniej, tak by były jak najcięższe i dały jak najwięcej. 90 sekund odpoczynku między seriami. 1. Podciąganie na drążku szeroko - 3 x max (7;4;2) 2. Pompki z nogami wyżej - 3 x max (16;11; 8) 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie - [...]
tak, rocznik 93. juz jestem po tym treningu mashwi'ego posilki; 1- chleb pszenny z tunczykiem 2-chłodnik z cukini 3- kasza jęczmienna, cukinia w panierce, sałatka z ogórków trening 4- teraz po treningu jem kaszę jęczmienną i dwa banany 5- kefir z płatkami lub mleko z płatkami 6- chleb pszenny z twarogiem półtłustym+ może trochę makreli lub tuny. a [...]
dzisiejsze posiłki dostarczyły mi ; ok 1,3g białka/ kg ok 1,3g tłuszczu/ kg ok 4,2g węglowodanów/kg wartość energetyczna to ok 2800kcal Dzisiaj trochę mniej białka bo nie było kuraka i kaszy też mało zjadłem, podgoniłem makrelą... :D
Zaczyna się dla Ciebie nowy dzień. Jesz dalej posiłki z dnia kolejnego. Te, które prześpisz po powrocie. Spanie 4h to słaby pomysł. Czyli zjadając ostatni posiłek na pierwszej przerwie w pracy, na drugiej (3-4 godz. odstępu), zjadam ponownie śniadanie? Dobrze zrozumiałem? Ale z takim scenariuszem po pracy będę może po 3, max 4 posiłkach, i [...]
Najgorsze - a raczej najlepsze jest to że jedząc 7 właściwych posiłków - dwa "posiłki" składające się z czystego białka, oraz przekąski składające się z owoców nadal chudnę - oj chyba podkręciłem swój metabolizm Jeżeli dostanę te produkty - no to kto wie czy nie przeprowadzę takiego cyklu - będzie na to dużo czasu - za miesiąc jeżeli [...]
Nie wiem ile jesz posiłków ale cos takiego moze hmm 1.jaja 2.ser 3.mieso 4.Bialko 5.Ryba 6.Ser Posilki 3-5 to może być przecież 3xryba ja jem to samo mieso 4 razy dziennie i jest dobrze:)
[...] i 60-70g węgli, gdziekolwiek jestem mam zakodowane, żeby dostarczyć tyle co 3 godziny." nie ma potrzeby abys wpychal jak swinia zarcia co 3h i jeszcze w takich smiesznych ilosciach! na twoim poziomie nawet nie potrzebujesz 2g bialka/kg masy ciala. 1.5g wystarczy w zupelnosci. ale nawet...jesli....150g wg twoich wyliczen=3 dobre posilki.
środa: dziś zapowiadał się dobrze, fajne posiłki wchodziły jeden za drugim (zdjęcie): 1)owsianka 2) ziemniaki z pieczonym udkiem, pomidy w jogurcie naturalnym 3) ziemniaki z pieczonym udkiem, ogórki kiszone 4)żurek z 3 jajami i bułką graham następnie poszedłem na trening, już na rozgrzewce okazało się że nic z tego nie będize (nie mogłem sobie [...]
Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. OK 1 posiłek (10 minut później): musli OK + orzechy włoskie TROCHE DUZO ICH TUTAJ+ mleko 0,5% OKi białka z jaj JEDZ CALE JAJA I NIE SUROWE+ Magnokal A CO TO?+ kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od stycznia chcę się zapisać na boks a jak na razie nie mam nic i robię tylko pompki i brzuszki :(. Mógłbyś mi powiedzieć jak się stosuje tą dietę? Kiedy i co się je? z tych produktów co ci wypisałem komponuj posiłki 4-6 posiłków dziennie 4-5 spokojnie wystarczy w kazdym posiłku zadbaj o to zeby bło źródło płenowartoświoego białka a do tego [...]
Czy jak mam w szkole dwa posilki, to moge zeby wolniej jesc i w mniejszym stresie rozplanowac je na 4 przerwy, po 2 nastepujace po sobie przerwy na jeden posilek, jak nie zdaze? Bo wtedy te przerwy miedzy jedzeniem beda strasznie male i nie wiem czy tak mozna.
Na kolacje od dziś już dam o 10g więcej oleju lnianego bo i tak kalorii mało jak na mnie - dlatego też waga leci na łeb na szyję... Teraz widzę że zamieniłem w rozpisce posiłki - 3 z 4 - są na odwrót ale to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-05 10:03:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek przed treningowy powinien mniej wiecej wygladac jak posiłek po treningowy , bo ten co masz przed treningiem jest bardzo słaby tak jak i reszat posiłków 4 odzywka 5 banan to nie sa posiłki musli wyrzuc przed treningiem a daj tam kurczaka z sniadania i dodaj ryz najlepiej biały lub paraboliczny i nie zapominaj zeby jesc duzo warzyw [...]